4 dniowy

Ja teraz mam 4 dniowy plan treningowy napisałem w tym poscie go ale mysle ze w czwartek (czyli dzis )mam troche za duzo cwiczen moze sobie cos odejme bo boje sie ze moge złapac kontuzji. Co wy na to ? Dzisiaj robie klatke ,bica ,tricepsa i barki czy to jest za duzo waszym zdaniem ?

Jeśli chodzi ci o serie to 3x12. Są osoby które leca tylko w masę i soby które chca mieć mase i widoczną dobrze definicję więc lepiej robić split 4 dniowy? Jeżeli wyciskanie 30kg martwy 40 przysiad 40. Niewiem co robię źle ale siła wgl nie rośnie; < co moge robić źle robie serie pełne i powoli więc nie wiem czemu jakiś pomysł a jaki trening split [...]

4 dniowy Push Pull, czyli trening co drugi dzień ? poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, wtorek... ?

4 dniowy Push Pull, czyli trening co drugi dzień ? poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, wtorek... ? Tak jak Rion napisał . Ewentualnie: push x pull push x pull x

Dzieki chlopaki! Czyli mowimy tu o tym, ze na pewnym etapie „wytrenowania” 4 dniowy trening da wiekszy „bodziec” dla miesni ?

przepraszm najlepiej zeby był plan 4 dniowy

moze bedzie ci pasowac bardziej 4 dniowy na mase czyli: pon bic tric wt nogi barki sr wolna czwartek klata piatek plecy

ale ten trening podany na koncu 4-dniowy jest dobry na rzezbe ? jak tak to od jutra zaczynam :) bo szukam treningu na rzezbe pilnie jesli zaden z nich nie jest na nia to b. bym prosil :) thx

meta to tylko na porost włosów mam takie same "parametry" jak Ty (80kg, 189cm) i cel. Ułożyłem diete + trening 4 dniowy + kupiłem suple ( te "tańsze") mass XXL, mono treca, dextro, carbo , omege3! No i już chciałem zaczynać cykl, a tu ................ Kontuzja barku załamka! już 2 tydzień patrze na te suple... no ale chyba [...]

To przez forum nie jesteśmy w stanie pomóc, bo jakiś trening można ułożyć trening 4 dniowy, który w zupełności powinien wystarczyć w Twoim przypadku jednak sprawa jest złożona i powinieneś skonsultować się z dietetykiem, który w oparciu o przyjmowane leki pomoże ułożyć sensowną dietę. Bo ta nadwaga może być spowodowana lekami, które przyjmujesz.

i 4 DNIOWY

powiem tak jak ma wyglądać mój 4 dniowy plan treningowy wt - czw - sob - niedziela poprzednio na na początku tygodnia w poniedziałki robiłem nogi

LUB 4 DNIOWY

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ Zawieruszyło się jak widać. Na początek polecam program 4 dniowy.

Mógłby mi ktoś podać plan treningu (najlepiej 4 dniowy) bo wszystko co znajduję na forum jest na drążki, hantelki, wyciągi itp.

Proponuję albo trening 4 dniowy, albo w ostateczności uda+łydki+barki

no wiec tak staz 5-6 miechow :> plecki cwiczylem ale nie za dlugo ;] plan najlepiej 4 dniowy pomijajac srode.

[...] na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma swój ulubiony więc to tylko moja opinia. Możesz też góra/dół. W skrócie, skup się głównie na [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie jakiś podstawowy trening FBW, albo Push/Pull 4 dniowy, chyba najlepszy plan! Jak dla kogo ale dla mnie tak, ale każdy ma swój ulubiony więc to tylko moja opinia. Możesz też góra/dół. W skrócie, skup się głównie na [...]

To Ja podam swój 4 dniowy podział: Pon: Bic/Tric + Barki Wt: Nogi Czw: Klata Pt: Plecy Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg